Μια από τις δυσκολότερες προκλήσεις είναι η διαχείριση του πένθους, σε περίπτωση απώλειας ενός αγαπημένου μας προσώπου.Όταν χάνουμε ένα δικό μας πρόσωπο, δεκάδες απρόσμενα συναισθήματα μας κατακλύζουν, με το σοκ, τη βαθιά θλίψη, τις ενοχές ακόμη και τον θυμό να μας επιβαρύνουν ψυχολογικά, ενέχοντας ακόμη και τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχοσωματικών συμπτωμάτων, προβλημάτων στον ύπνο και την όρεξη.Σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορεί να αισθανθείτε:ότι τίποτα από αυτό που ζείτε δεν είναι αληθινότην προσδοκία ότι ο άνθρωπος που έφυγε θα επιστρέψειτη δυσκολία να θυμηθείτε πράγματα που κάνατε παλαιότερατο συναίσθημα μεγάλου κενού και μοναξιάςτην αίσθηση ενοχήςΠαράλληλα, σωματικά μπορεί να εμφανίσετε:δυσκολίες στον ύπνοαπώλεια ή αύξηση βάρουςαίσθημα κόπωσηςπονοκέφαλοιπόνοι στο στήθοςδιαταραχές στο πεπτικό σύστημααπώλεια μαλλιώνΠαρόλα αυτά, είναι σημαντικό να αντιληφθούμε ότι το πένθος δεν είναι ένα θέμα-ταμπού, αλλά μια φυσιολογική αντίδραση, όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με την απώλεια, είτε πρόκειται για τον θάνατο ενός οικείου μας είτε για το τέλος μιας σχέσης.Γι’ αυτόν τον λόγο δεν υπάρχει «λάθος» ή «σωστός» τρόπος να πενθήσουμε.1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σαςΤο πώς θα πενθήσετε εξαρτάται πάντα από την ψυχοσύνθεσή σας, τις εμπειρίες της ζωής, την πίστη σας και το πόσο σημαντική ήταν η απώλεια για εσάς.Η διαδικασία του πένθος παίρνει χρόνο, εβδομάδες ή μήνες, ενώ για αρκετούς ανθρώπους, η διαδικασία του πένθους παρατείνεται και κρατά χρόνια, λόγω της κατάθλιψης που μπορεί να δημιουργηθεί, με τον πενθούντα να μην αντιλαμβάνεται ότι η ζωή συνεχίζεται μετά την απώλεια.Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του θανάτου και της ανθρώπινης απώλειας είναι η αποδοχή των συναισθημάτων που τη συνοδεύουν, καθώς το να προσπαθείτε να απωθήσετε τα συναισθήματά σας ή να τα αγνοήσετε θα κάνει τη διαδικασία του πένθους ακόμη πιο δύσκολη.2. Ζητήστε βοήθειαΌταν αντιμετωπίζετε το θάνατο και την απώλεια είναι σημαντικό να ζητάτε υποστήριξη από φίλους, συγγενείς ή ειδικούς, καθώς η συζήτηση με κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάτε μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το «βάρος» του πένθους σας.Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να έρθετε σε επαφή με τα βαθύτερά σας συναισθήματα, προσφέροντάς σας χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης.Υπάρχουν επίσης αρκετές οργανώσεις που παρέχουν υποστήριξη σε όσους πενθούν, προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη και πρακτικές συμβουλές, για να αντιμετωπίσετε την απώλεια.3. Φροντίστε τον εαυτό σαςΜπορεί να είναι εύκολο να παραμελήσετε τη δική σας ευημερία όταν πενθείτε, αλλά είναι σημαντικό να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινά γεύματα και να ασκείστε τακτικά, καθώς οι συγκεκριμένες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να οδηγήσουν στην αίσθηση κανονικότητας.Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα πέντε στάδια του πένθους με τα οποία ερχόμαστε αντιμέτωποι σε περιπτώσεις απώλειας, όπως ο θάνατος είναι:η άρνησηο θυμόςη διαπραγμάτευσηη κατάθλιψηη αποδοχή4. Τιμήστε τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπουΈνας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το θάνατο και την απώλεια είναι να τιμήσετε τη μνήμη του αγαπημένου σας προσώπου.Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως το να γράψετε ένα γράμμα, να δημιουργήσετε ένα λεύκωμα ή να φυτέψετε ένα δέντρο ή έναν κήπο προς τιμήν του ή να ανάψετε ένα κερί, δεδομένου ότι το να κάνετε κάτι για να θυμηθείτε τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια παρηγοριά, έστω προσωρινή.5. Δημιουργήστε μια νέα «κανονικότητα»Εξίσου σημαντικό θεωρείται η δημιουργία μιας νέας «κανονικότητας», η οποία μπορεί να επιφέρει αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή και τις συνήθειές σας για να σας βοηθήσετε να προσαρμοστείτε στην απώλεια.Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:την εξεύρεση χρόνου για τον εαυτό σαςτην αναζήτηση νέων χόμπιτην επαφή με φίλους και οικογένειαΩστόσο, «κλειδί» για μια ομαλή μετάβαση από το πένθος στη νέα «κανονικότητα» είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να κατανοήσετε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να συμβιβαστείτε με την απώλεια.Χαοτικό περιβάλλον, σημαντική η στήριξηΗ διαχείριση της ξαφνικής απώλειας… Πώς μιλάμε στα παιδιά για το πένθος.«Έχουμε μία μαζική καταστροφή και επείγουσα.Το περιβάλλον είναι χαοτικό και είναι πολύ σημαντική η στήριξη των οικογενειών των θυμάτων.Αυτό που έχει σημασία είναι η μακροχρόνια φροντίδα και προστασία αυτών που έχασαν τους δικούς τους.Έχει σημασία να είναι έτοιμα όλα τα κέντρα ψυχικής υγείας σε όλη την Ελλάδα, και όχι μόνο κεντρικά να είναι σε θέση να τους φροντίσουν και να ικανοποιήσουν τα αιτήματα τους», τόνισε, μιλώντας για τη διαχείριση της ξαφνικής απώλειας και την εθνική τραγωδία στα Τέμπη, ο καθηγητής Ψυχιατρικής ΑΠΘ, Κωνσταντίνος Φουντουλάκης.Την ίδια στιγμή, ο πρόεδρος ελληνικής ψυχιατροδικαστικής εταιρείας, Α. Δουζένης, μιλά στην ΕΡΤ για το πώς διαχειριζόμαστε το πένθος και το μετατραυματικό στρες.Η διαχείριση του πένθους και του μετατραυματικού στρες…